Ya he perdido 8,5kg desde el inicio hace 3 semanas.
Cuando el progreso se vuelve silencioso
La tercera semana es la que más gente rompe.
No porque vaya mal.
Sino porque ya no hay fuegos artificiales.
Y eso confunde.
📊 Datos objetivos
- Peso: estable con tendencia descendente 84,5kg (1kg menos que la semana anterior)
- Cintura: sigue bajando, aunque más lento
- VFC: alta, señal clara de buena recuperación
- FC reposo: baja y estable
El cuerpo no está luchando.
Está optimizando.
🧠 Lo que realmente pasa en semana 3
1. El déficit ya no “se nota”
Sigo en déficit.
Pero el cuerpo:
- gasta mejor
- recupera mejor
- duerme mejor
Esto es clave:
no sentirse destrozado en déficit es señal de que el enfoque es correcto.
2. La grasa central sigue cayendo
Aunque el peso se frene algunos días:
- la cintura baja
- el abdomen pierde densidad
- la postura mejora
Esto es grasa visceral saliendo.
No se ve rápido, pero se nota en todo.
3. Aparece el riesgo real: pasarse
Aquí hay que vigilar dos cosas:
- encadenar déficits demasiado agresivos
- entrenar duro sin subir calorías estratégicamente
Por eso empiezo a modular, no a apretar más.
Qué NO estoy haciendo (y por qué)
- No hago ayunos largos por sistema
- No persigo el peso diario
- No recorto proteína
- No entreno para “quemar más”
El objetivo ya no es perder rápido.
Es no estropear lo ganado.
Conclusión semana 3
Aquí el proyecto deja de ser “motivacional”
y se convierte en metodológico.
Más sistema.
Y eso, aunque no venda en Instagram,
es lo que funciona de verdad.