-Vaia, vaia
Estamos por aquí de nuevo. ¿Eh? Ha pasado tiempo. Sí. 4 años desde mi última publicación. Pero este año he vuelto para quedarme, para quedarme contigo. Y muy centrado en rendimiento físico que es lo que nos interesa a ti y a mi.
Al lío, que me enrollo, como siempre, pero eso tú ya lo sabes.
¿Qué es un baño de hielo?
Pues ya lo sabes. ¿O he de ponerte una imagen? Bien. Aquí voy a hablarte, no solo del rigor científico y los beneficios contrastados, sino, también de mi experiencia personal y los beneficios que a mi como deportista me aporta.
Los estudios han demostrado que sumergirnos en agua a una temperatura de entre 10 y 15º grados tiene una serie de beneficios para nuestro cuerpazo. (Que te cuento a continuación) Estos beneficios se alcanzan en un rango de tiempo de 10 a 15 minutos. Bien. ¿Pero por qué vemos a tanta gente en instagram con cubitos de hielo? Pues porque queda más cool. Al utilizar hielo, se disminuye todavía más la temperatura y con ello aumenta el riesgo. ¿Pero aumenta el beneficio? Pues no, colega.
Pero no es hielo todo lo que reluce. A veces, en los videos, o en mi caso, utilizo hielo en los baños para disminuir la temperatura. ¿Llega cerca de los cero grados? Absolutamente no.
Verás, vivo en Galicia, Tengo la bañera en la terraza. (Te enseñaré después el modelo por si se te cruza el cable y quieres cogerlo en amazon) Y el agua suele estar entre 12 y 22 grados, dependiendo del sol que le de en el día y la época del año. Suelo utilizar dos bolsas de escarcha que introduzco antes de meterme, y con ello consigo que la temperatura baje en torno a 4-5º. (¿Esperabas más diferencia, verdad?)
Así que rara vez me baja de 10º. (Y creeme que me llega)
¿Quíén, cómo y dónde realizar un baño de hielo?
Estas 3 te las voy a responder del tirón. Que entretenido y didáctico un huevo, pero vamos a intentar ser concisos.
Tú, yo, en una bañera, cuando podamos. No necesariamente juntos.
Yo utilizo esto: Si pinchas te lleva a amazon.
Obviamente, esa persona feliz no soy yo. Creeme, mi cara no es esa cuando me meto.
¿Cuando lo hago? Hay dos momentos más ideales que el resto.
Al despertar. (Lo vas a hacer tú, porque yo ni de coña)
Después de la actividad física. (Ea, a mi me sirve)
Ahora bien, vamos al mondongo del asunto. ¿Por qué?
¿Por qué realizar baños de hielo?
- Mejora nuestro estado de ánimo.
Sí, cuesta meterse, cuesta mucho. Sobretodo al llegar de la cintura, ya me entiendes. Pero una vez dentro el frío enviar impulsos eléctricos al cerebro y con esto se desencadena una liberación de endorfinas que te dan un subidón de la hostia, dopamina y noradrenalina. Regulando el estado de ánimo. Esto es bien.
Punto 1: Aprobado por Pardavila. (Yo) - Te despierta de golpe.
Nos ha jodido. Meternos aquí activa el sistema simpático. Una manera ideal para ponerse en marcha al iniciar el día que… no voy a comprobar.
Punto 2: No comprobado, pero me lo creo. - Activación de la circulación.
El choque término disminuye la temperatura haciendo que el cuerpo bombee sangre más rápidamente, esto mejora la circulación y tiene beneficios a largo plazo: Previene enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Punto 3. Estoy de circulación a tope, sin problemas, de ningún tipo. Aprobado por Pardavila. - Acelera el metabolismo.
Esta me en-can-ta. El termostato se nos cambia, aumenta el metabolismo y activamos mecanismos internos de producción de calor, esto requiere mucha energía y quema calorías.
Punto 4. Continúa leyendo el blog las semanas siguientes y te contaré más sobre esto. - Recuperación post-entreno.
Y como apneista, este punto es el que más me gusta. El frío nos produce vasoconstricción (Como la apnea) desviando sangre hacia nuestro core. Y ojo a esto:
La vasoconstricción reduce la inflamación y la hinchazón en los músculos. Ayuda a eliminar sustancias de deshecho y ácido láctico.
¿Ya te he convencido? Pues hay más. Cuando ocurre después la vasodilatación, y en este momento enviamos sangre fresca y caliente alrededor de los tejidos, aportando nutrientes y oxígeno, ayudando a la recuperación. Ojo piojo.
Punto 5: Aprobado por Pardavila también. - Alivio del dolor muscular.
Reduce la sensibilidad muscular y acelera la recuperación de la fatiga. Esto está analizado en la revista Frontiers in Physiology. No te lo voy a poner aquí.
Punto 6. Comprobado por Frontiers in Physioly y por mi, que no molo tanto, pero recupero antes. - Defensas inmunológicas.
Esto estimula la producción de glóbulos blancos que combaten infecciones. Nos hace enfermar menos y en caso de enfermar, sufrimos menos.
Punto 7: Aprobado por PloS One. (No sé quienes son) Yo hace tiempo que no cojo un resfriado. - Alivia síntomas de depresión.
Esto, constrastado por la Universidad de Virginia Commonwealth. Pero vamos, te lo resumo. Como en el primer punto. Segregamos Beta-Endorfina y ya está.
Punto 8. Guay. - Mejora de enfoque.
Aumenta el flujo sanguineo hacia el cerebro. Llega más oxígeno y nutrientes. Más concentración. Y te comes el mundo. Esto es así. Mejora el estado de alerta y la claridad mental.
Punto 9: Si te pasas, ves desenfocao. Por el resto sí, aprobado por Pardavila. - Mejora la resiliencia
Vamos con la penúltima. Claro que ayuda con la resiliencia. Tienes que utilizar toda tu fuerza de voluntad para meterte en agua fría. Esto se entrena, como todo. Y te hace salir de tu zona de confort, comprometerte contigo mismo, tolerar incomodidad física y mental, y esto te convierte en hulk, pero azul, del frío.
Ahora sin bromas, este ejercicio ayuda muchísimo al enfoque, al compromismo con uno mismo, y a tener mayor fuerza de voluntad que vas a aplicar a otras tareas.
Punto 10. Aprobado. - Testosterona.
Y con esto el último punto, que se me calienta el agua.
Después de ejercicio de alta intensidad, y una sesión de baño frío, se ha encontrado concentración de testosterona en saliva de un 21% más alta 2h después del bañito, y hasta 28% 24h después.
¿Y qué hace la testosterona? Te hablaré de esto en otro post. Pero te adelanto. Ayuda a mantener los huesos y músculos fuertes, distribución de la grasa en el cuerpo, masa y fuerza muscular, bello facial y corporal, producción de globulos rojos y de esperma. Y.. Impulso sexual a tope.
Punto 11: Pelo en la cabeza tengo poco. Pero por el resto, a topísimo.
Y hasta aquí este pedazo articulazo donde te cuento cosas sobre los baños fríos para que los hagas también y no sentirme yo solito y desgraciado.
Espero haberte enseñado algo, y gracias por leerme.