Iba a publicar día a día el progreso en el blog.
Luego pensé:
—Qué coñazo.
Sobre todo para ti, lector. Una notificación diaria para que veas lo que el Pardavila este ha comido y qué ha hecho.
El proyecto lo he llevado a rajatabla y los resultados son fantásticos, y te los diré a continuación.
Pero antes quiero darte el mejor consejo que puedo darte hasta el momento:
MIDE
No es broma. Medir ha sido lo que más me ha motivado y lo que ha evitado que se me fuera la olla bastantes veces.
El primer pilar del Zero to Hero es la bajada de peso. Esto lo hago por salud y por rendimiento. Para ello es necesaria una pérdida de grasa que, cuando empecé, estaba rozando el 30 %.
Es mucho y tiene riesgos asociados, que cuento en otro artículo del blog.
El mantra es sencillo: quemar más calorías de las que ingiero.
A partir de ahí ya entramos en macros: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Pero, de momento, si meto por la boca 2.000 calorías, trato de consumir más que eso. Fácil.
Y para eso, medir es la mejor guía.
Hoy en día, con el uso de la IA y la multitud de apps que tenemos en el móvil, esto es muy sencillo. Con una simple foto podemos calcular los gramos, las calorías y los macros de cada plato con una exactitud más que suficiente. La necesaria para no tener que pesar comidas, ingredientes y demás historias.
Uso un gasto calórico estimado y unas calorías y macros estimados también. A mí me sirve.
Con esto, lo que hago es que cada vez que voy a comer saco una foto al plato y anoto las calorías ingeridas para, a la hora de cenar, saber si tengo que ajustar un alimento u otro.
Lo importante de todo esto es que no paso hambre.
Sí he sentido algún pico de insulina, sobre todo después de romper el ayuno, pero manteniéndome distraído lo he llevado bastante bien. No he tenido pérdidas notables de energía.
Y ahora, vamos a los resultados de la primera semana:
HE PERDIDO MÁS DE 6 KG
Esto no significa que tú vayas a perder lo mismo haciendo lo mismo, ni significa que haya perdido más de 6 kg de grasa.
Venía de un superávit calórico prolongado, de falta de ejercicio físico, y en esta primera semana el cuerpo se ha reactivado, se ha depurado, se ha desinflamado…
El resultado: he pasado de 93 kg a 86,9 kg.
Aquí puedes ver desde el día cero (marcado en azul) la evolución día a día hasta el día 7.
Hay otras métricas como la VFC, la FC o la medida de cintura que dejo apartadas para destriparlas en próximos artículos.
(La tercera columna marca los kilos que restan para el objetivo, conseguido ya en el día 6).
El primer objetivo del proyecto lo había fijado en 88 kg, así que primer objetivo cumplido.
Como puedes ver, esta primera semana he seguido un déficit calórico muy agresivo.
ENTRENAMIENTO
En cuanto al entrenamiento, hoy no me voy a explayar.
La decisión ha sido clara: full body tres días por semana y zona 2 al menos otros tres días, alternando.
La base es:
- Press banca
- Dominadas
- Peso muerto rumano
- Sentadilla
- Farmer carry
En los días ligeros de Z2 meto bíceps y tríceps como complemento. De esto hablaremos más adelante.
Por hoy es suficiente.
Te dejo, y nos volvemos a ver el día 14.